FacebookBiuletyn Informacji Publicznej BOSBiuletyn Informacji Publicznej BOSEmailDeklaracja DostępnościDeklaracja Dostępności
Białołęcki Ośrodek Sportu Logo Białołęcki Ośrodek Sportu Retina Logo Białołęcki Ośrodek Sportu Szerokość mapy Google Białołęcki Ośrodek Sportu Mobile Retina Logo Białołęcki Ośrodek Sportu Sticky Logo Białołęcki Ośrodek Sportu Sticky Logo Retina
  • Aktualności
  • Obiekty
    • Pływalnia
      • Badania jakości wody
      • Nauka pływania
      • Pływanie rekreacyjne
      • Aqua Aerobik
    • Hale sportowe
    • Boiska sportowe
    • Siłownia
    • Ścianka wspinaczkowa
    • Salka ćwiczeniowa
    • Lodowisko
    • Kort tenisowy
    • Sauna – Gabinet odnowy biologicznej
    • Boisko wielofunkcyjne przy ul. Światowida 56
    • Boisko do piłki plażowej
    • Skocznia w dal
    • Bieżnia
    • Regulaminy obiektów
    • RODO
  • Oferta
    • Oferta partnerska
    • Kluby sportowe
    • Nauka pływania
    • Pływanie rekreacyjne
    • Aqua Aerobik
    • Siłownia
    • Aerobic
    • Ścianka wspinaczkowa
    • Gabinet odnowy biologicznej
  • Kalendarz imprez
  • Programy
    • Zajęcia dla seniorów
    • Dziecko plus Rodzic – sportowe treningi z BOS
    • Lato w Mieście
    • Zima w Mieście
  • Cennik
  • Reklama
  • Kontakt
Strona główna/Aktualności/Warto mieć plecy – część 2 – mięśnie brzucha.

Warto mieć plecy – część 2 – mięśnie brzucha.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha:

Potrzebne będą: butelka z wodą i 2 ściereczki.

Ćwiczenia wykonujemy w 4 seriach po 20, 25 powtórzeń

 

  1. Wypychanie bioder do góry:

– kładziemy się na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy oparte o podłogę,

– wypychamy biodra do góry, utrzymujemy napięcie brzucha i pośladków przez ok. 3 sekundy i opuszczamy, ale bez odkładania bioder na podłogę.

, Warto mieć plecy – część 2 – mięśnie brzucha.
, Warto mieć plecy – część 2 – mięśnie brzucha.
  1. Ósemki:

– leżymy na plecach,

– unosimy lekko ugięte nogi i kręcimy w powietrzu kształt cyfry osiem.

, Warto mieć plecy – część 2 – mięśnie brzucha.
  1. Plank (deska):

– opieramy się na przedramionach w pozycji deski,

– nie opuszczamy bioder zbyt nisko, żeby nie wyginać odcinka lędźwiowego,

– przywodzimy kolana do łokci kierując je na zewnątrz.

Przy tym ćwiczeniu staramy się wykonać 20 powtórzeń na każdą nogę.

, Warto mieć plecy – część 2 – mięśnie brzucha.
, Warto mieć plecy – część 2 – mięśnie brzucha.
  1. Przyciąganie ściereczek do bioder:

– leżąc na plecach uginamy nogi w kolanach, pięty opieramy na ściereczkach i przysuwamy na zmianę nogi ku biodrom.

, Warto mieć plecy – część 2 – mięśnie brzucha.
, Warto mieć plecy – część 2 – mięśnie brzucha.
  1. Krzesełko:

– opieramy się plecami o ścianę schodząc do pozycji przysiadu,

– na zmianę unosimy nogi, zbliżając kolana ku klatce piersiowej,

– wersja łatwiejsza: nie unosimy nóg, opierając się o ścianę, staramy się jak najdłużej wytrzymać w tej pozycji.

, Warto mieć plecy – część 2 – mięśnie brzucha.
, Warto mieć plecy – część 2 – mięśnie brzucha.

Ćwiczenia rozciągające mięśnie brzucha:

  1. Kładziemy się na brzuchu, opieramy na przedramionach i odchylamy tułów do tyłu.
, Warto mieć plecy – część 2 – mięśnie brzucha.
, Warto mieć plecy – część 2 – mięśnie brzucha.
  1. Kładziemy się na plecach, pod biodra podkładamy poduszkę,

– wyprostowane ramiona przenosimy za głowę i w tej pozycji staramy się wytrzymać od 30 do 60 sekund.

, Warto mieć plecy – część 2 – mięśnie brzucha.
  1. Pozycja stojąca, nogi na szerokości bioder, ręce oparte o biodra,

– wychylamy tułów w tył, wykonując przeprost utrzymujemy tę pozycję ok 3 sek. i wracamy do pozycji wyjściowej.

, Warto mieć plecy – część 2 – mięśnie brzucha.
, Warto mieć plecy – część 2 – mięśnie brzucha.

Dziękuję za poświęcony czas

Pozdrawiam serdecznie

Trener Personalny Anna Klejn

www.annaklejn.pl

Autor michal| 2020-04-17T13:34:28+02:00 16/04/2020|Aktualności|Możliwość komentowania Warto mieć plecy – część 2 – mięśnie brzucha. została wyłączona

Podziel się z innymi tym artykułem!

FacebookTwitterGoogleplusEmail

Podobne wpisy

  • Od 25.01.2021 r. otwieramy Pływalnię BOS dla klubów i zawodników!
  • Funkcjonowanie Ośrodka w dniach 18.01.2021 r. – 31.01.2021 r.
  • Godziny otwarcia obiektów w okresie świątecznym
  • Harmonogram rezerwacji „ORLIKA” na GRUDZIEŃ.
  • ORLIK – Do 29 listopada przyjmujemy zgłoszenia na GRUDZIEŃ!
  • Popularne
  • Ostatnie
  • , Zapisz się na VI Rodzinny Turniej Tenisa Stołowego z Mistrzynią Olimpijską!
    Zapisz się na VI Rodzinny Turniej Tenisa Stołowego z Mistrzynią Olimpijską!
    10/04/2019
  • , Życzenia z okazji Świąt Bożego Narodzenia.
    Życzenia z okazji Świąt Bożego Narodzenia.
    20/12/2019
  • , Życzenia z okazji Świąt Wielkanocnych
    Życzenia z okazji Świąt Wielkanocnych
    06/04/2020
  • , Od 25.01.2021 r. otwieramy Pływalnię BOS dla klubów i zawodników!
    Od 25.01.2021 r. otwieramy Pływalnię BOS dla klubów i zawodników!
    22/01/2021
  • , Funkcjonowanie Ośrodka w dniach 18.01.2021 r. – 31.01.2021 r.
    Funkcjonowanie Ośrodka w dniach 18.01.2021 r. – 31.01.2021 r.
    23/12/2020
  • , Godziny otwarcia obiektów w okresie świątecznym
    Godziny otwarcia obiektów w okresie świątecznym
    23/12/2020

Nadchodzące wydarzenia

Archiwum aktualności

ZESPÓŁ OBIEKTÓW „ŚWIATOWIDA”:

Białołęcki Ośrodek Sportu
ul. Światowida 56 03-144 Warszawa 

Pływalnia czynna 7 dni w tygodniu w godzinach od 6.30 do 21.30, przy czym ostatnie wejście na pływalnie jest możliwe o godzinie 21.00.

Ośrodek czynny 7 dni w tygodniu w godz. 6:00-22:00 (lipiec-sierpień 09:00-21:00)
PRZERWY W PRACY RECEPCJI
10:00 – 10:20, 17:30 – 17:50 lub 18:00 – 18:20
tel.: 22 676 50 72 wew. 101

Napisz do nas: recepcja@bos.waw.pl

Deklaracja dostępności

Polityka prywatności

Regulamin monitoringu wizyjnego w Białołęckim Ośrodku Sportu w Warszawie

ZESPÓŁ OBIEKTÓW „STRUMYKOWA”:

Recepcja „Strumykowa”

ul. Strumykowa 21, 03-138 Warszawa

czynna od poniedziałku do piątku w godz. 14:00-22:00
– w weekendy w godz. 9:00-21:00
(lipiec-sierpień 09:00-21:00)

PRZERWY W PRACY RECEPCJI
10:00 – 10:20, 17:30 – 17:50 lub 18:00 – 18:20
tel.: 22 676 50 72 wew. 201

Napisz do nas: recepcjados@bos.waw.pl
© Copyright    |   BOS   |   Projekt & Wykonanie Strony internetowe Tassel
FacebookBiuletyn Informacji Publicznej BOSBiuletyn Informacji Publicznej BOSEmailDeklaracja DostępnościDeklaracja Dostępności
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.ZgodaNie wyrażam zgodyPolityka prywatności