AEROBIK (w zależności od okresu w roku organizujemy nawet ponad 20 grup ćwiczebnych w tygodniu).
Nasi instruktorzy to wykwalifikowana kadra posiadająca uprawnienia państwowe do prowadzenia zajęć. Wśród prowadzących są również magistrowie Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie oraz prezenterzy na pokazach. Proponujemy 7 podstawowych form zajęć. Podczas zajęć instruktorzy na bieżąco modyfikują zadania treningowe i dobierają muzykę do indywidualnych możliwości ćwiczących. W celu zapisania się na właściwą dla swojego poziomu wytrenowania grupę koniecznie dopytaj recepcjonistkę lub instruktora.
W zależności od ilości zainteresowanych prowadzimy zajęcia w poniższych formach ćwiczeń: TBC - (Total Body Conditioning) kompleksowy zestaw ćwiczeń wzmacniających z przyborami obejmujący wszystkie partie mięśniowe. Zajęcia często prowadzone na zasadzie pracy interwałowej z wykorzystaniem stepów, obciążników i hantli. HILO - (Góra i dół) choreograficzny układ ćwiczeń aerobowych o zróżnicowanej intensywności. MAGIC BAR - "Magiczna sztanga" ćwiczenia ze sztangą do specjalnie zmiksowanej muzyki. Efekty - wyszczuplenie sylwetki. Wzrost siły i wytrzymałości mięśni następuje bez widocznego zwiększenia ich obwodów. Ciężar zmieniany w zależności od wzmacnianej grupy mięśniowej i aktualnych możliwości uczestników. Przy systematycznym uprawianiu rezultaty już po miesiącu. ABT - ćwiczenia szczególnie wzmacniające dolne partie mięśniowe: mięśnie ud, pośladków brzucha. STRETCHING - ćwiczenia rozciągające i relaksujące. STEP - układ ćwiczeń aerobowych z choreografią na stopniu (grupy dla początkując i zaawansowanych). Hi-DANCE - choreografia taneczna (grupy dla początkujących - zaawansowanych. Zapytaj recepcjonistki lub instruktora).

AQUA AEROBIK (nawet do 6 grup ćwiczebnych w tygodniu) jest połączeniem aerobiku i pływania. Pierwsze ćwiczenia przy muzyce w wodzie prowadzono pod koniec lat 80-tych w USA. Jest to forma gimnastyki korekcyjnej, która wywodzi się od ćwiczeń rehabilitacyjnych w wodzie. Aqua Aerobik jest najkorzystniejszy dla osób nie uprawiających czynnie sportu, z nadwagą (w ciągu godziny jest spalanych około 580 kcal), osób starszych i mających problemy ze schorzeniami układu kostno-stawowego. Siła wyporu wody sprawia, że ciało człowieka staje się lżejsze i łatwiej jest wykonywać ćwiczenia, a na ciało działa ciśnienie hydrostatyczne, które wywiera duży wpływ na ruchy klatki piersiowej odciążając jednocześnie mięsnie potrzebne do utrzymania sylwetki w pionie oraz kręgosłup i stawy. W tej formie wykonuje się ćwiczenia wzmacniające i rozluĽniające. Taki aquatrening daje możliwość podtrzymania ogólnej sprawności fizycznej. Aquaaerobik jest idealny w rehabilitacji, fitnessie jak również w treningu sportowym. W zajęciach mogą brać udział osoby nie umiejące pływać i niepełnosprawne dzięki zastosowaniu aquapasów - miękkich pasów biodrowych, które umożliwiają utrzymanie ćwiczącego w pozycji pionowej.
W cwiczeniach stosujemy pasy wypornościowe . Są one niezbędne są do przeprowadzenia ćwiczeń oporowych w wodzie. Pomocne są w ćwiczeniach wpływających na obniżenie wzmożonego napięcia mięśniowego, tonizację układu krążenia oraz w celu odciążenia kręgosłupa i poszczególnych stawów. Ćwiczenia w wodzie zalecane są szczególnie osobom cierpiącym na bóle chroniczne, w przypadkach ortopedycznych, artrozach, osobom ze sztucznymi stawami oraz kobietom ciężarnym. Wykonane są z pianki poliuretanowej, posiadają miękkie uchwyty z tworzywa zapewniające optymalne wykonanie ćwiczenia. Środowisko wodne zapewnia odpowiednie warunki do przreprowadzenia zajęć nie obciążających ćwiczącego w zakresie rehabilitacji lub fitness. Produkty Aqua Thera-Band® ułatwiają wykonanie zarówno ćwiczeń oporowych jak i/lub wspomagających.

WSPINACZKA NA SZTUCZNEJ ŚCIANIE (zajęcia w grupach maksymalnie 15-osobowych). Udostępniamy nowoczesną, profesjonalną ścianę o wysokości 9,5 m, po której można wspinać się i drogami łatwymi, jak również bardzo trudnymi. Zajęcia prowadzone przez instruktorów ze specjalnością wspinaczka sportowa. Początkujący zostaną zapoznani z zasadami asekuracji i bezpiecznego wspinania. Posiadamy atestowany, pełny osprzęt potrzebny do wspinaczki dla dzieci i dorosłych. Dla zaawansowanych taterników i alpinistów okap, przewieszki i rysa. Ponadto dwie specjalne platformy przystosowane do treningów (boulderingu) z możliwością przewieszenia zabezpieczone grubym, miękkim materacem. Drogi wspinaczkowe umożliwiają pokonywanie wysokości zarówno z asekuracją "dolną" jak i górną (na wędkę). Na naszej ścianie równocześnie może wspinać się 7 osób.

GRA W TENISA ZIEMNEGO Do dyspozycji trzy korty na powietrzu - dwa korty o sztucznej trawiastej nawierzchni i jeden o podłożu tartanowym (wszystkie oświetlone). Korty działają codziennie od wiosny do jesieni do godziny 22.00. Ponadto przez cały rok możliwość gry w tenisa ziemnego pod dachem na hali przy ul. Światowida 56.

ĆWICZENIA W SIŁOWNI Kameralna sala wyposażona w bogaty zestaw przyrządów i przyborów potrzebnych do treningu siłowego. W siłowni wyznaczone stanowiska do ćwiczeń z ciężarami wolnymi. Posiadamy specjalistyczne rowery do aktywnej rozgrzewki i dwie bieżnie. Sprzęt ten służyć może również do treningu wytrzymałości, wydolności lub odchudzania. Elektroniczny Doradca Kardio daje możliwość ciągłej kontroli pulsu podczas treningu. Pokazuje docelowy puls przy programie kardio, docelowy puls przy treningu odchudzanie oraz aktualny puls w danej chwili ćwiczenia. Specjalnie przystosowane programy treningowe - bieg po lesie, bieg po plaży, bieg po stadionie, trening interwałowy. Siłownia z wentylacją, lustrami oraz muzyką. Ćwiczenia odbywają się pod okiem instruktora lub magistra wychowania fizycznego po gdańskim AWF-ie niemal przez cały dzień we wszystkie dni tygodnia w godzinach już od godz. 8.00 a trwają do 21.45 (weekend 9.00-17.00 i w okresie letnim w "wakacyjnych godzinach"). Instruktorzy służą pomocą w zaplanowaniu cyklu treningowego.

ODNOWA BIOLOGICZNA - MASAŻE relaksacyjne - prowadzone przez bardzo doświadczonego rehabilitanta. Zabiegi całościowe i częściowe zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Możliwość korzystania z usług odnowy biologicznej po godzinach pracy i wieczorem (do godz. 21.00).
SAUNA (sucha). Zainteresowani zregenerowaniem ciała i zrelaksowaniem mięśni mogą skorzystać z sauny fińskiej. Równocześnie z tej formy odnowy biologicznej może skorzystać 3-4 osoby.
SOLARIUM - w hali przy ul. Strumykowej działa solarium. Przez cały rok można korzystać z kąpieli słonecznych.

GRA REKREACYJNA W TENIS STOŁOWY W naszym Ośrodku można zagrać w tenisa stołowego zarówno na powietrzu (6 stołów) jak i pod dachem. Stoły rozkładane są na życzenie w obiekcie przy ul. Strumykowej. Posiadamy 14 stołów.

UDOGODNIENIA Wszystkie nasze obiekty są przystosowane dla osób niepełnosprawnych. Ponadto oczekującym na zakończenie zajęć proponujemy oglądanie telewizji lub czytanie aktualnej prasy. Osoby towarzyszące pływakom mogą również obserwować zajęcia siedząc na przeszklonej galerii. W Ośrodku działa barek oraz są ustawione automaty z napojami i słodyczami. Dla wszystkich gości zmotoryzowanych posiadamy wystarczającą ilość wygodnych, bezpłatnych miejsc parkingowych na ogrodzonym terenie (50 miejsc postojowych przy ul. Światowida i 100 miejsc przy ul. Strumykowej).

IMPREZY, FESTYNY, ZABAWY Organizujemy zawody, turnieje, festyny. Wynajmuje pomieszczenia na imprezy nie sportowe (koncerty, akademie, zebrania np. wspólnot mieszkaniowych). Posiadamy ruchome składane trybuny. Możemy przygotować od 100 do 300 miejsc siedzących na zebrania.

OBIEKTY TRENINGOWE i REKREACYJNE Boiska zewnętrzne: Dwa boiska do koszykówki ze sztucznym oświetleniem. Boisko do piłki ręcznej (tartanowe). Dwa boiska piłkarskie (sztuczna trawa, oraz trawiaste - oba ze sztucznym oświetleniem). Trzy boiska do piłki siatkowej o różnych nawierzchniach m.in. tartan i sztuczna trawa (oświetlone). Dwie skocznie do skoku w dal z rozbiegiem tartanowym. Dwie bieżnie lekkoatletyczne do biegów krótkich 100 i 60m (tartanowe). Bieżnia i boisko trawiaste przy ul. Światowida z widownią na 200 miejsc.